【なんか体が重いし頭痛いわ・・】と思ったことってありません?

 

何故かほぼ毎日どこかで頭痛になって悩まされてテンションがよく下がったりすることが私にはありました(汗

 

前までは無かったのにある日からほぼ毎日頭痛が起こるようになった経験がある人は、もしかしたらストレスが原因かもしれません。

 

そこでストレスによる頭痛の原因と改善する方法についても紹介しようと思います。

ストレスからくる頭痛の原因は?

ストレスからくる頭痛の原因は【緊張型頭痛】になります。

 

病院などで一度診察してもらった人なら、もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね。

 

この緊張型頭痛の主な原因は身体的・精神的ストレスによる筋肉の緊張からくる頭痛です。

身体的なのもそうなんですが、精神的ストレスを溜めすぎると自律神経に影響して頭痛が起こります。

 

私の場合は後者の方で、ストレスを溜めすぎて自律神経が影響して頭痛が起こっていました。

 

どちらにしても精神面からきてる頭痛には変わりはないんですけどね(汗

そして、このストレスからくる頭痛を治すにはストレスのコントロールが必要になっていきます。なのでそのコントロールの仕方について紹介しますね!

 

・・・ですが、ここで模範解答的な答えをいって改善の仕方を話すところなのですが、正直それじゃあまりピンとこないと思う人もいるかもしれないので、模範解答+私なりに考えた具体例の答えを話そうかと思います。

ストレスをコントロールするためには(模範解答編)

ストレスをコントロールするためには、まず自分が抱えているストレスを自覚することが大事です。

 

ストレスの正体や原因を自分で探りをいれて知る事でストレスのコントロールに一歩近づくことができます。

 

これにより、うまく発散させれば頭痛を治すことが出来ます。

それ以外にも、普段の日常生活から無理な姿勢を長時間とらないようにしたり、椅子に座る時間を短くしたりすることでも改善することがあります。

 

他にも、湯船につかり血液の循環をよくしたり、リラックスできる時間を作ったり、適度に運動することでストレス発散になるので頭痛が改善する場合があります。

 

・・・っというのがストレスによる頭痛を治すための模範解答ですね。

 

では次に私が実際に具体例などを出したストレスコントロールの仕方についてお話しますね!

ストレスをコントロールするためには(私の回答+具体例編)

正直にぶっちゃけた話をしますとね・・、自分が抱えてるストレスを自覚しましょうって言われても正直ざっくりしてると思いませんか?

 

ストレスの正体を自分で探せといわれても・・どうやって探せばいいんじゃ!って過去の私は思いましたよ(笑

そこで私が実際にとった方法が自問自答を紙に書くことでした。

具体例を出すと・・こんな感じです。

具体例

何にストレスを感じているのか?=今の職場

なぜ今の職場にストレスを感じているのか?=人間関係でストレスを感じている

なぜ人間関係でストレスを感じるのか?=人間関係が上手くいってないから

このように、繰り返しなぜ?という質問を繰り返して原因を探るように私は紙にかいていました。

 

これって自分の頭の中でできるのでは?なんて思うかもしれませんが、意外と頭の中で考えてやると、忘れてしまうんですよね(汗

 

今書いた具体例は本当に簡単な例なんですが、必要であれば10~20回も質問を繰り返すことで原因を見つけることが出来るというわけですね。

 

実際にこの何故?の質問を繰り返すことを私は実行したのかと言うと、大手会社の商品開発でも使われていると知ったからです。

 

もちろん商品開発だけでなく、自分のストレスを探るためにも有効な手段だったので実際にやり方を学んで自分のストレスの原因を探るために役立ちました。

 

もちろんこの方法は紙に書くのもいいですが、スマホやパソコンからできるマインドマップのアプリやソフトを使っても有効ですよb

 

※マインドマップは、スマホかパソコンで検索をすれば見つかりますよ!

些細な事が実はストレス解消になっていた話

ストレスの原因も探ることも大事なのですが、実は無意識にやっていた行動がストレス解消になっていたということもあります。

 

例えば・・

今日は疲れたから甘い物を買って食べた
仕事の帰り道で寄り道をした
仕事の昼休憩中にお店にいって食べてきた

どれも、なんとな~くやりがちな行動ですが、実はストレス解消になっているんです。

 

ストレスの原因を探って解決することも大事なんですが、こういう些細(ささい)な事をすることでも頭痛が治ることがあるんですよね。

 

私もその一人で頭痛がする時は今のようなささいな事すら我慢してやらなかったのですが、やり始めてから徐々に頭痛になる回数が減りました。

 

これを実感してから、私は些細なことでも我慢せず実行しています。

 

もしストレスによる頭痛で悩まされていて、いろんなことを我慢していたら無理せず今できるやりたいことをやってみてください。

 

もしかすると、あっさり頭痛が治るかもしれませんよ!

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